aeroby jaka dieta

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: 90cm --> 81cm Waga: 85kg --> 75kg Ponowne podbicie kalorii: DT ~2400kcal DNT ~1900kcal Dołączenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion [...]

09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]

[...] a biegi kocham i chcę zrobić jakiś progres w tym kierunku, ale czy to nie przyczyni się do palenia mięśni? Ogółem, zawsze stawiałam bardziej na sporty wytrzymałościowe/aeroby, a siłownia byłaby dodatkiem. Wiem, że w takich sytuacjach najlepiej jest ćwiczyć ogólnorozwojówkę na siłowni, ale ja wolę dobrze zmęczyć konkretne partie i im [...]

[...] postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale [...]

[...] postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale [...]

[...] postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale [...]

[...] ujemny Rozpietki hantlami Przyciaganie hantli do klatki piersiowej Wznosy boczne Uginanie ramion sztanga prosta Prostowanie ramion na wyciagu W dni bez treningu silowego aeroby. W pozniejszym etapie rowniez planowane interwaly, treningi bokserskie oraz aeroby po treningu silowym REKORDY Wyciskanie lezac: 120kg Przysiad: 150kg Martwy ciag: [...]

[...] tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w porządku? 3. [...]

[...] – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/50 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/18/50 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox aeroby 5. 32/0/50 (bezpośrednio po aero – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb [...]

[...] jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. 3. "kompleks aminokawsów" może stanowić dawka BCAA Xplode? 4. W weekend kiedy idę na same aeroby bez treningu siłowego rozumiem, że przed aerobami daję dawkę BCAA i carbo a po odżywkę białkową? 5. Jaka powinna być dawka carbo po treningu przy założeniu, że waże [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

[...] na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 [...]

[...] warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 . kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA BIAŁKO 253,97 + 11g z BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY Trening 4x w tyg siłowy + codzienie aeroby Jade zaraz kupić niezbędne produkty na moją diete napisze wszysko jak wruce :)

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem wycisku ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ewentualnie aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 [...]

[...] łącze z siłą i masa i ciezko mi jest przyzwyczaic sie do duzej ilosci powtórzeń + mniejszych ciezarów zeby temu podołać , braku lub baardzo krótkich przerw ! ale co aeroby to aeroby ... cwiczysz sobie na siłowni (plusy GRASIKA :-] ) a potem biegasz sobie 40-60 minut ... i FAJNIE ! moje spostrzezenia : na treningu siłowym + lekka dieta - [...]

waga na czczo 119,2 aeroby 30 minut dzis bawiłem sie w mechanika i wymieniłem klocki i tarcze nastepnie trening ze znajomym który mi pomaga zeby opracowac plan na moją najslabsza strona jaka sa plecy plan opracowany trening rozbity na 3 sesje ceicxenia okowione tylko dzialac. dzis w lustrze zobaczyłem mięśnie które nawet nie wiedziałem ze mam. [...]

wczoraj i dzis dzień bez treningu aeroby takze weszły w te dwa dni po 30 kinut waga 120kg a dzisiaj 119kg dieta seiateczna ale przy tskiej kaloryce jaka już mam to raczej zjadammniej kalorii niż w założeniach.

[...] Odbyłem trening na siłowni Fbw+ 25 min aerobów (od tego tygodnia dokładam 5 min aerobów)Wszystko fajnie tylko od jakis 3 dni odczuwam ból w kostce podczas aerobów i jest on dość siilnny teraz nie wiem czy odpuscić aeroby na kilka dni czy może zastosowac jakąś inną forme tylko nie wiem za bardzo jaką?Może ktoś mi coś poradzi?pozdrawiam wszystkich

[...] niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE [...]